Bästa Vibrationsplatta 2024 – Bäst i Test & Köpguide

Vibrationsplattor är ett populärt träningsredskap som kan användas för att förbättra styrka, uthållighet och flexibilitet. De är också effektiva för att minska smärta och stress.

I den här artikeln kommer vi att diskutera allt du behöver veta om vibrationsplattor, inklusive:

• De fyra bästa vibrationsplattorna på marknaden just nu
• Hur de fungerar
• De olika typerna av vibrationsplattor
• Fördelarna med att använda vibrationsplattor
• Hur du väljer rätt vibrationsplatta för dig

Låt oss börja med att se vad våra tester av vibrationsplattor har resulterat i!

Topp 4 bästa vibrationsplatta 2024

1. WeightWorld Vibrationsplatta – Bäst i Test

Om du letar efter den bästa vibrationsmaskinen att träna med, varför inte ta en titt på WeightWorlds vibrationsplatta?

För det första tar denna vibrationsmaskin inte mycket plats i ditt hus, så du behöver inte oroa dig för mycket utrymme som behövs för det. Med en storlek på cirka 56 X 34 X 13.5 cm kan du placera den var du vill och börja träna precis när du vill. För det andra har den flera hastighetsnivåer tillgängliga för dig att välja rätt nivå för din kropp och styrka.

Du kan till exempel börja med den lägsta nivån för att hjälpa din kropp att vänja sig vid plattan först och sedan höja nivån för att skapa en liten utmaning för den att arbeta musklerna. Du kan också enkelt justera nivån medan du tränar, tack vare fjärrkontrollen som ingår i paketet. Därtill kan du använda de inbyggda Bluetooth-högtalarna för att lyssna på musik när du tränar, och använda LED-displayen för enkel konfigurering.

Dessutom finns det motståndsband för att stödja olika typer av träning som du vill göra så att du kan fokusera på att träna olika kroppsdelar. Det finns också tillgängliga förslag på träningsövningar på webbplatsen så att du kan få en effektiv träningstid hemma, som exempelvis knäböj och armhävningar. Det viktigaste är att du inte behöver oroa dig för kvaliteten. Denna vibrationsplatta har nämligen hela 2 års garanti vilket säkerställer en riktigt hög kvalitet på produkten. Både fotplattan och själva vibrationsplattan är dessutom halkfria vilket gör att du kan känna dig trygg när du använder produkten.

Vi tycker också att priset är ofantligt bra för denna vibrationsplatta. Vibrationsplattor av hög kvalitet och med exklusiva funktioner tenderar att dra iväg i pris, men märkligt nog håller denna vibrationsplatta både ett lågt pris och mycket hög kvalitet. Helt enkelt ett måste för dig som vill ha den bästa vibrationsplattan!

Här är några fördelar och nackdelar med WeightWorlds vibrationsplatta:

---

2. Future 3D Vibrationsplatta

Det är svårt att slå WeightWorlds vibrationsplatta både i pris och kvalitet, men denna vibrationsplatta gör åtminstone ett försök även om priset inte är i närheten.

För det första ger denna vibrationsmaskin dig 20 olika hastighetsnivåer så att du kan hitta den lämpligaste nivån för dig själv. Det rekommenderas att börja från den lägsta nivån för att hjälpa din kropp att vänja sig vid träningsformen och sedan höja nivån för att uppnå bättre resultat. För det andra är den kraftfull eftersom den har två motorer tillgängliga, vilket gör att du kan överväga de bästa lägena för din kropp genom att blanda dem två.

Dessutom medföljer 4 motståndsband som hjälper dig att träna hela din kropp eller fokusera på specifika kroppsdelar. Plattan har måtten 75 × 45 × 14 cm och är således lite större än många andra vibrationsplattor på marknaden, men detta gör det också till en bra platta för dig som är lite större och behöver mer utrymme.

Här är några fördelar och nackdelar som Future 3D vibrationsplatta ger dig:

---

3. FitnessPlate-4D Vibrationsplatta

En senare version av Future 3D är denna vibrationsplatta som heter FitnessPlate-4D. Den är gjord av samma tillverkare, men är uppgraderad modell med lite mer funktioner och en bättre design.

Det finns mycket att tycka om med denna vibrationsplatta. För det första har den 3 motorer och hela 7 träningsprogram vilket ger dig en mängd olika sätt att anpassa din träning efter behov. Tar vare dess tre motorer så kan den anpassas till tre olika rörelsemönster. Den kan göra sidorörelser för lymfsystemet, upp – och nedåtrörelser för förbränning och träning samt microvibrationer för artros och värk. Detta gör denna vibrationsplatta väldigt heltäckande.

I paketet medföljer också väldigt användbara tillbehör. Till exempel ingår motståndsband som man kan använda för att intensifiera träningen, en instruktionsbok med övningar för enkel hantering, en PT-Klocka som kan hjälpa dig med dina mål samt en yogamatta att använda för att komma ned i varv eller utföra särskilda övningar.

Det enda som egentligen talar emot denna vibrationsplatta är priset samt att den inte har någon garanti. Kvaliteten är i huvudsak bra men eftersom alla tränar på olika sätt hade vi gärna sett en garanti på denna produkt. Därtill är priset lite saftigt med tanke att man kan få liknande träning med vårt förstahandsval.

---

4. Vibrationsplatta Devyn

En till av de bästa vibrationsmaskinerna du bör överväga är vibrationsplattan Julisa 3D.

Först och främst är denna vibrationsplatta enkel att använda, med en LED-skärm för att tydligt visa all träningsdata inklusive 3 olika träningsprogram (samt 1 manuellt program) och 50 hastighetsnivåer. Detta betyder att du enkelt kan justera intensitetsnivån för att hjälpa din kropp att vänja sig och undvika skador.

För det andra ingår motståndsband med handtag i paketet för din bättre träningsupplevelse så att du kan träna hela kroppen eller välja att fokusera på vissa specifika kroppsdelar. Det gör att du kan slappna av spänningarna på musklerna och stärka dem, så att du kan må bättre än någonsin.

Dessutom behöver du inte oroa dig för den här maskinens bärbarhet, eftersom den är utformad för att enkelt flyttas och bära. Den kommer med halkfötter för att säkerställa att maskinen stannar på samma plats oavsett hur hårt kraften påverkar den på ytan. Handtagen är också mycket komfortabla och skaver inte, även under längre träningspass. Därtill tycker vi priset är attraktivt samtidigt som kunderna verkar älska den.

Om du är intresserad av denna vibrationsplatta, låt oss kolla vilka fördelar och nackdelar den har:

---

Saker att tänka på vid köp av en vibrationsplatta

Vibrationsplattor erbjuder ett relativt passivt sätt att träna muskler och gå ner i vikt. En studie från 2004 visade att efter 24 veckor hade deltagarna ökat sin fettfria massa, ökad knäförlängningsstyrka och styrka jämfört med ett vanligt träningsprogram.

Vår köpguide för vibrationsplattor beskriver de funktioner du vill leta efter för att uppnå liknande resultat.

De viktigaste egenskaperna som jag rekommenderar dig att titta på när du väljer de bästa vibrationsplattorna är:

Storlek

När du väljer en vibrationsplatta är storleken en avgörande faktor att tänka på. Plattan måste vara tillräckligt stor för att ge stabilitet och komfort under träningen samtidigt som den måste vara tillräckligt kompakt för att passa in i din tillgängliga träningsyta. Att köpa en platta som är för stor kan skapa problem med förvaring och användning, medan en som är för liten kan begränsa mångfalden av övningar som du kan utföra.

För att uppnå bästa möjliga träningsresultat är det nödvändigt att vibrationsplattans storlek är anpassad till din kropp och dina träningsbehov. En platta som är för liten kommer att påverka övningarnas effektivitet negativt, vilket kan påverka din komfort och trygghet under träningen. Om du har problem med balansen, välj en med handtag.

Så, se till att du noggrant överväger vibrationsplattans storlek innan du gör ditt köp för att säkerställa en bekväm och produktiv träningsupplevelse.

Typer av vibration

De två huvudsakliga varianterna av vibration på vibrationsplattor är linjär vibration och svängande (oscillerande) vibration.

Linjär vibration, även känd som 3D-vibration, rör sig uppifrån och ner och har en högre hastighet än oscillerande plattor. Detta ger en mer intensiv träning och är särskilt användbart för att öka spänst och hoppförmåga, bygga muskler och minska celluliter. Dock kan de vara något bullriga.

Å andra sidan, oscillerande vibration, liknar rörelsen när du joggar eller promenerar och rör sig från sida till sida. Dessa plattor är utmärkta för viktminskning och ger en mer dynamisk träning. De är också tystare än plattor med linjär vibration.

Vissa vibrationsplattor, även om dessa är relativt ovanliga, har också sidorörelser, vilket ger ytterligare variation i träningen.

Intensitet (vibrationer per sekund)

När du väljer en vibrationsplatta är det väsentligt att tänka på både intensiteten, eller med andra ord, antal vibrationer per sekund.

Intensiteten varierar mellan olika modeller och kan vara avgörande för att matcha din träningsnivå och målsättningar. En högre intensitet kan passa mer erfarna användare, medan en lägre intensitet kan vara mer lämplig för nybörjare.

Intensiteten mäts vanligen i vibrationer per sekund, och bör vara i intervallet 3 till 60 beroende på din träningsnivå och mål. Högre hastigheter kan ge bättre övergripande resultat, men det är viktigt att komma ihåg att hastigheten är direkt kopplad till den typ av vibration du väljer.

Att välja rätt intensitet kan inte bara hjälpa dig undvika skador, utan också maximera effektiviteten i din träning.

Maximal användarvikt

Maximal användarvikt är självförklarande, men många ignorerar specifikationen, vilket leder till maskinskador och potentiella säkerhetsrisker. Om du är orolig för att modellen inte kommer att kunna klara av din vikt, se till att leta efter den maximal vikten från tillverkaren.

Bärbarhet

Bärbarhet har börjat bli ett alternativ när det gäller vibrationsplattor. De flesta modeller är större i storlek och robusta, men det finns också Bluetooth-modeller. Det finns numera relativt små vibrationsplattor som du kan ta med dig när du är på språng.

Om du planerar att använda din platta när du reser, leta efter en bärbar modell.

Individuell data

Vibrationsplattor som låter dig få individuell data gör att du spåra hur mycket tid du har spenderat på en vibrationsplatta och få mer kontroll över din session. Systemen börjar bli mer avancerade när du går upp i prisklass.

Men du kommer att kunna hitta enheter som tillåter:

• Data i realtid
• Automatiska program
• Förfining av hastighetskontroll
• Pulsmätning med mera

Träningsprogram

Dessa förinställningar gör det enklare att anpassa din träningsrutin efter dina individuella behov och mål. Du kan enkelt välja program som fokuserar på att förbättra balansen, bränna fett, bygga muskler eller lindra muskelspänningar.

Det rekommenderas att välja en vibrationsplatta som har flera olika träningsprogram tillgängliga. Förinställda program är särskilt användbara för att skapa en varierad träningsrutin och för att hålla motivationen vid liv. De gör det också enklare att komma igång med träningen, vilket är särskilt fördelaktigt för nybörjare.

Utöver de förinställda programmen ger många vibrationsplattor även möjligheten att skapa ditt eget träningsprogram, med olika tider och vibrationsnivåer. Detta ger dig flexibilitet att anpassa träningen precis efter dina syften och behov, vilket möjliggör skräddarsydd och därmed effektivare träning.

Tillbehör

Nästan alla tillverkare av vibrationsplattor inkluderar motståndsbanden i paketet så att du kan välja att träna hela kroppen eller fokusera på vissa specifika kroppsområden med dem. Fjärrkontroll är avgörande för dig när du använder en vibrationsplatta, eftersom den låter dig att enkelt justera tid, hastighet, intensitetsnivå eller byta till ett annat läge utan att böja dig för att klicka på kontrollpanelen. Vissa modeller erbjuder en mer bärbar version av fjärrkontrollen, såsom en digital klocka, för en bättre träningsupplevelse.

Utseende

Eftersom din vibrationsplatta troligtvis kommer att vara synlig i ditt hem, vill du ha en produkt som inte bara är funktionell utan också ser bra ut och harmoniserar med din inredning. Att välja vibrationsplatta utifrån dess utseende efter ditt hem bör inte vara högst på prioriteringslistan, men bör likväl vara något som beaktas.

Det finns flera olika designstilar att välja mellan när det gäller vibrationsplattor, såsom klassisk, modern och minimalistisk. Även om det finns olika stilar så skiljer de sig generellt sett inte så mycket från varandra, vilket gör att de flesta vibrationsplattorna passar bra i de flesta hem.

Användarvänlighet

Det är inte kul att spendera flera timmar bara på att försöka förstå hur något fungerar. Att ha en enkel och intuitiv kontrollpanel gör att du snabbt kan komma igång med din träning. Det är ingen rolig upplevelse att behöva bläddra igenom omfattande instruktionsböcker innan du kan använda din vibrationsplatta. Särskilt om du är nybörjare är det klokt att välja en modell som är lätt att använda och inte kräver timmar av inlärning.

En vibrationsplatta som är användarvänlig, har tydliga kontroller och är intuitiv att använda är något som alla de bästa vibrationsplattorna bör ha, eftersom detta visar på att tillverkaren har tänkt på sina användare.

Prisnivå

Vibrationsplattor finns tillgängliga i olika prisklasser, och det är viktigt att hitta en som harmonierar med din budget. För att göra det bästa valet, överväg hur ofta du planerar att använda den.

Att investera i en vibrationsplatta med avancerade funktioner kan vara onödigt om du bara tänker använda den sporadiskt några gånger i månaden. Men för den som kommer träna mycket och regelbundet på vibrationsplattan, så är det värt att investera i den bästa direkt, för att slippa behöva köpa en ny längre fram. Vissa tillverkare har även en nöjdhetsgaranti, där du får pengarna tillbaka om du inte skulle vara nöjd – vilket är det bästa valet enligt oss.

Du kanske också är intresserad av: Viktväst

Typer av vibrationsplattor

Enligt deras rörelsemönster kan vibrationsplattor på marknaden delas in i fyra kategorier. Inom samma kategori delar de likheter i sitt frekvens- och amplitudområde.

Kategori	Rörelse	Frekvens	Amplitud	Rekommenderas
Linjär vibrationsplatta	Vertikal	Hög	Låg	Ja
Oscillerande vibrationsplatta	Gungbräda	Låg	Hög	Ja
3D- och VD-vibrationsplatta	Gungbräda + sida-till-sida	Låg	Hög	Nej
Vertikal vibrationsplatta	Vertikal	Hög	Väldigt låg	Nej

Ditt första steg är att bestämma vilken kategori en vibrationsplatta tillhör. Detta gör att du bättre kan förstå dess rörelsemönster, parametrar och tillämpningar.

För de som söker en säker och pålitlig vibrationsplatta, rekommenderas antingen en enkel oscillerande vibrationsplatta, vilket liknar rörelsen av en gungbräda, eller en linjär vibrationsplatta. Dessa plattor rör sig främst vertikalt och erbjuder en pålitlig och effektiv träning utan de potentiella riskerna som är förknippade med sidledsrörelser.

Linjär vibrationsplatta

Linjära vibrationsplattor är en av de äldsta typerna av vibrationsplattor på marknaden. De rör sig främst upp och ner i en enkel, vertikal rörelse med hög frekvens och liten rörelseamplitud. Denna rörelse genereras av ett excentriskt hjul och en fjädermekanism som skapar en obalanserad centrifugalkraft.

Den vertikala rörelsen på en linjär vibrationsplatta kan överföras till din överkropp och huvud, och ibland kan detta orsaka obehag som illamående och yrsel. För att mildra detta obehag kan du böja knäna eller lyfta hälarna medan du använder plattan. Linjära vibrationsplattor har vanligtvis en frekvens som varierar mellan 15 och 50 hertz och en rörelseamplitud på 2-3 millimeter. Detta gör dem idealiska för att förbättra spänst, bygga muskler, minska celluliter och förbättra benstyrka. Men det är viktigt att notera att de oftast är mer högljudda än oscillerande vibrationsplattor, vilket inte alltid uppskattas av omgivningen.

Oscillerande vibrationsplatta

Svängbara oscillationsplattor är en populär typ av vibrationsplattor. De rör sig som en gungbräda, svängande från sida till sida. Denna rörelse liknar jogging eller promenad och ger en dynamisk träning som är effektiv för viktminskning. Det bästa är att de är tystare än andra typer av plattor, vilket gör de perfekta för hemmabruk.

Dessa plattor har en övre plattform som svänger runt en fast central axel. De svänger vanligtvis långsamt med hög amplitud. När du använder dem, märker du att rörelsen är mest märkbar i dina höfter och midja. De påverkar sällan din överkropp, så det är mindre risk för obehag som illamående.

För att använda en svängbar oscillationsplatta säkert är det viktigt att behålla balansen på grund av dess höga amplitud och sidledsrörelser. De flesta av dem har en låg frekvens (mindre än 14 Hz) och en stor rörelseamplitud (mellan 8 och 10 mm).

3D- och 4D-vibrationsplatta

En 3D-vibrationsplatta är en avancerad träningsanordning som erbjuder en omfattande träning genom att kombinera upp-och-ner-rörelser med sidorörelser. Denna typ av platta är idealisk för att öka muskelstyrka, förbättra rörlighet och balans samt för olika träningsövningar. Ibland hänvisas de mest avancerade modellerna till som 4D-plattor, men dessa erbjuder inte nödvändigtvis överlägsen träningseffekt jämfört med 3D-varianterna.

3D-vibrationsplattor kan vara dyrare än andra typer av plattor på marknaden. De har en kombinerad rörelse som inkluderar både upp och ner samt sidledes rörelse. Det är viktigt att notera att sidorörelsen, det vill säga svängning från sida till sida, kan vara potentiellt skadlig för knälederna och orsaka obehag.

Vertikal vibrationsplatta

Vertikala vibrationsplattor är en av de senaste och mest avancerade typerna av vibrationsplattor.

De använder en speciell teknik med fram- och återgående rörelser i en strikt vertikal linje, och har mycket låg amplitud. Deras effektivitet är dock inte lika beprövad som andra vibrationsplattor, och de är vanligtvis högprissatta. Det finns endast ett fåtal tillverkare som använder denna teknik, vilket gör de svåra att testa och få tag på.

Med tanke på att de har begränsad feedback gällande deras effektivitet så bör denna typ av vibrationsplatta inte vara den första man köper.

Fördelar med en vibrationsplatta

Vibrationsplattor är ytterligare ett tillägg till din dagliga hälsosamma eller träningsrutin. Om du nyss har lärt dig om fördelarna med dessa plattor, är chansen stor att du har missat några av de viktigaste fördelarna längs vägen.

Genom att regelbundet använda en vibrationsplatta kan du dra nytta av:

• Viktminskning. Resultat från studier har varit blandade, men en studie visade att när vibrationsplattan används som ett komplement till fysisk träning ökar metaboliska ämnesomsättningen betydligt. Resultaten stärks från en genomgång av studier från 2019 som undersökte de potentiella effekterna av fettförluster av helkroppsvibrationsmaskiner på människor. Forskarna fann sju studier med totalt 280 deltagare lämpade för analys. De fann att helkroppsvibrationer ledde till en betydande mängd fettförlust men inte orsakade en signifikant förändring av kroppsfettprocenten i studier som var kortare än 6 månader långa. De drog slutsatsen att längre och större studier behövs för att noggrant utvärdera helkroppsvibrationsmaskiner.
• Styrkan kommer också att förbättras, om än något annorlunda än med en vanlig träningsrutin. Du får mer övergripande styrka, särskilt i dina ben och i core. I denna studie från 2012 observerade forskarna en ökning med 8,2 kilo i styrkan på övningen benspark hos kvinnor som utförde vibrationsträning jämfört med kontrollgruppen. I en annan studie från 2012, publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, undersökte forskare de potentiella fördelarna med vibrationsträning för icke-överviktiga kvinnor i 20-årsåldern. Kvinnorna genomförde 8 veckors träning två gånger i veckan. Hos de 36 kvinnor som genomförde studien märkte forskarna en signifikant förbättring i stående längdhopp, vilket är ett mått på kraften i underkroppen.
• Balansen ökar tack vare maskinens puls. Du kommer att engagera din core, dina höfter och andra stabiliseringsmuskler som du använder när du försöker balansera. Effekten liknar nästan träningen som du får när du står eller sitter på en balansplatta.
• Benstyrkan ökar naturligtvis när du lägger mer stress på benen och håller dig starkare, särskilt när du åldras.
• Lägre blodtryck. En studie från 2012 undersökte effekten av vibrationsträning på artärstelhet och blodtryck hos 10 unga kvinnor som var överviktiga eller feta. Deltagarna utförde antingen tre sessioner med vibrationsträning under 6 veckor eller var i en kontrollgrupp som inte tränade. Deltagarna i träningsgruppen utförde en kombination av knäböj och vadhöjningar. I slutet av de 6 veckorna hade kvinnorna som genomgick vibrationsträning en signifikant minskning av sitt systoliska blodtryck jämfört med kontrollgruppen. Även om det inte är klart hur effektiv vibrationsträning är jämfört med andra träningsformer, kan det vara ett bra alternativ för personer som inte kan utföra traditionell träning.
• Blodflödeshöjningar har noterats av användare. Många användare hävdar att de märker en ökad cirkulation efter att ha använt vibrationsplattor. Ökat blodflöde leder till att fler näringsämnen går till musklerna och även mindre svullnad.
• Lymfstimulering hjälper till att öka blodflödet, men det går långt utöver att öka blodcirkulationen. Ökningen leder till snabbare återhämtning, eftersom syre kan strömma till musklerna snabbare. Toxiner och fångade fetter kan på så sätt lättare rensas ut ur kroppen.
• Förbättrad kroppskomposition. I studien från Journal of Alternative and Complementary Medicine fann forskare också en signifikant minskning av kvinnors hudveck och en minskning av deras totala kroppsfett i slutet av de 8 veckorna. I en studie från 2016 tittade forskare på effekterna av vibrationsträning på kroppssammansättningen hos medelålders överviktiga kvinnor. Kvinnorna placerades i en av tre grupper: bara bantning, bantning och vibrationsträning samt bantning och aerob träning. Alla tre grupperna tappade kroppsfett, men den andra och tredje gruppen förlorade mer fett än den första gruppen.
• Forskarna drog slutsatsen att vibrationsträning i kombination med ett kostprogram var lika effektivt som ett aerobt program med ett kostprogram över 9 månader.
• Lägre stress har rapporterats och en minskning av kortisolnivåerna. Lägre kortisolnivåer leder till lägre stress och minskat blodtryck, färre sömnproblem, bättre humör och större förmåga att avvärja viktökning.
• Tillväxthormonproduktion har setts anekdotiskt. Om detta visar sig vara sant skulle det betyda att det är möjligt att öka muskelmassa och tillväxt snabbare. En ökning av tillväxthormon korrelerar direkt till en ökning av ämnesomsättningen, fettförbränningskraft och snabbare muskeltillväxt.
• Snabbare återhämtning uppnås också, men inte som vi nämnde tidigare. Om du står på en vibrationsplatta efter ditt vanliga träningspass eller väljer att använda motståndsband när du är på din platta, så ökar blodflödet och ger en boost till lymfsystemet. Du kommer att öka syret och näringsämnena till hela din kropp, vilket möjliggör snabbare total återhämtning. Mindre ömhet och snabbare återkomst till gymmet är på så sätt möjligt.

Bättre flexibilitet har också rapporterats. Graden av flexibilitetsförbättringar är liten, men de kommer att hjälpa till med din övergripande allmänna kondition. En person som återhämtar sig från en skada, operation eller äldre personer kommer att uppleva de flesta fördelarna med en vibrationsplatta.

Men alla användare, unga som gamla och överviktiga som vältränade, kommer att uppleva betydande hälsofördelar genom att lägga till vibrationsplattor i sina dagliga rutiner.

När du använder vibrationsplattor tillsammans med din vanliga träningsrutin kommer du att kunna öka dina resultat. En nyare studie visade dessutom att helkroppsvibrationer kunde efterlikna en persons metaboliska effekter av träning i leptinreceptorn. När den används på rätt sätt kan du förvänta dig betydande hälsofördelar, men eventuellt också viktminskning.

Vem som inte ska använda en vibrationsplatta

Vibrationsplattor är i allmänhet säkra. Men de kanske inte är lämpliga för vissa människor.

Människor som löper stor risk att falla kanske vill hålla sig till övningar där de ligger eller sitter i stället för att stå.

Vissa studier har funnit att upprepad exponering för vibrationer är kopplad till flera negativa hälsoeffekter, såsom en ökad risk att utveckla rygg-, nacke-, hand-, axel- och höftvärk.

Men dessa studier tittar inte specifikt på vibrationsmaskiner utan yrkesmässiga vibrationskällor, som att använda hammare, köra leveransfordon och använda jordflyttningsutrustning.

Upprepad exponering för vibrationer är också förknippad med en ökad risk att utveckla:

• hjärt-kärlsjukdom
• matsmältningsproblem
• nervskada
• huvudvärk
• cancer

Men de flesta studier som kopplar vibrationer till dessa hälsoeffekter tittar på människor som utsätts för vibrationer varje dag under en längre period när de arbetar. Dessa människor utsätts också ofta för andra riskfaktorer, som giftiga kemikalier och upprepade tunga lyft.

Mer forskning behövs dock för att förstå exakt hur vibrationer påverkar din kropp.

Var man ska och inte ska placera sin vibrationsplatta

Eftersom vibrationsplattor vibrerar så kan det vara känsligt för vilka golv de används på. Detta gäller särskilt vissa typer av golv.

Du bör se till att du placerar din vibrationsplatta på ett stabilt golv, helst ett sådant som motstår vibrationer, till exempel ett betonggolv eller ett trägolv som är ordentligt fäst i ett betongunderlag. Det här är viktigt för att förhindra att vibrationerna från plattan överförs till ditt hus. Om du använder den på ett träramsgolv kan golvbjälken överföra vibrationerna till väggarna, vilket kan skaka ditt hus och potentiellt skada dess struktur över tid.

Det är också viktigt att undvika att använda vibrationsplattan i en husbil, eftersom det kan påverka stabiliteten och komforten i fordonet negativt.

Om du bor i en flerbostadsbyggnad bör du vara medveten om hur användningen av en vibrationsplatta kan påverka dina grannar. Vibrationsplattor kan vara bullriga och störande för andra människor, så det är viktigt att ta hänsyn till din omgivning.

Om du är osäker på golvet eller vill minska vibrationerna som överförs till det, kan du överväga att placera en antivibrationskudde under din vibrationsplatta. Dessa kuddar, till exempel tjocka träningsmattor av EVA-skum, kan hjälpa till att absorbera vibrationerna och minska deras intensitet.

Hur man använder en vibrationsplatta

Att använda en vibrationsplatta är relativt enkelt och kan vara en effektiv metod för träning och muskelstimulering. Här är några steg för att använda en vibrationsplatta korrekt:

1. Placera vibrationsplattan: Sätt upp vibrationsplattan på en plan och stabil yta. Se till att den är ordentligt ansluten till strömförsörjningen.
2. Klä dig lämpligt: Bär bekväma kläder och ett bar träningsskor med bra grepp för att undvika halkning.
3. Starta vibrationsplattan: Slå på vibrationsplattan enligt tillverkarens instruktioner. Vanligtvis finns det en knapp eller kontrollpanel för att justera inställningarna.
4. Ställ in önskad tid och intensitet: Beroende på dina träningsmål och erfarenhet kan du ställa in vibrationsplattan på önskad tid och intensitet. Nybörjare bör börja med korta sessioner med låg intensitet och gradvis öka.
5. Ställ dig på vibrationsplattan: Kliv upp på vibrationsplattan med båda fötterna, och se till att du står i mitten med fötterna axelbrett isär. Håll en neutral och stabil kroppshållning med rak rygg och avslappnade axlar.
6. Utför olika övningar: Du kan genomföra olika övningar på vibrationsplattan, inklusive knäböj, utfall, plankan, och stretchövningar. Se till att du har korrekt teknik när du gör respektive övning.
7. Använd vibrationsplattans inställningar: Många vibrationsplattor har förinställda program och inställningar för olika träningsmål som viktminskning, muskeluppbyggnad eller avslappning. Du kan dra nytta av dessa om du har specifika mål.
8. Variera övningarna: För att träna olika muskelgrupper och undvika överbelastning är det bra att över tid variera dina övningar. Använd olika kroppsställningar och träningsrörelser under sessionen.
9. Övervaka din kropp: Håll koll på hur din kropp reagerar på vibrationerna. Om du upplever obehag, smärta eller yrsel, sluta omedelbart och rådgör med en läkare om det behövs.
10. Stäng av vibrationsplattan: Efter avslutad träning stänger du av vibrationsplattan och kliver av den försiktigt. Du kan också stretcha de tränade musklerna för att varva ned.

Som nybörjare är det viktigt att vara försiktig och börja med korta sessioner, där du gradvis ökar svårighetsgraden för att undvika överansträngning.

Terminologi för vibrationsplattor

Frekvens

Frekvensen på en vibrationsplatta hänvisar till antalet vibrationer eller svängningar per sekund och mäts i hertz (Hz). Den beskriver hur snabbt vibrationsplattan rör sig upp och ner eller fram och tillbaka under varje vibrationscykel. Till exempel, vid 60 Hz kommer plattan att röra sig upp och ner 60 gånger i sekunden.

Ju högre frekvens desto hårdare blir träningen på grund av att kraften som appliceras på dina muskler och ben ökar. Vi rekommenderar lägre frekvens till att börja med och för att arbeta med skador. Lågfrekventa vibrationer kan användas för massage/stretchning efter ett intensivt träningspass.

Amplitud

Amplitud på en vibrationsplatta refererar till avståndet eller rörelseområdet som vibrationsplattan rör sig upp och ner, eller fram och tillbaka, under varje vibration. Det mäts vanligtvis i millimeter (mm).

En vibrationsplatta med en hög amplitud rör sig längre i varje vibration, medan en med låg amplitud har en mindre rörelseomfattning. Amplituden påverkar hur intensiv och kraftfull vibrationen känns, och olika vibrationsplattor kan ha olika amplitudintervall. Valet av amplitud kan anpassas efter användarens träningsmål och preferenser.

Vanliga frågor om vibrationsplatta

Vad är en vibrationsplatta?

En vibrationsplatta är en slags maskin som skapar olika typer av vibrationer för att öka intensiteten eller hjälpa dig att fokusera på olika träningsändamål. Med andra ord, det gör att du kan uppnå dina mål på ett bättre och snabbare sätt än normalt så att du kan spara tid och hålla dig borta från det långa och tröttsamma träningspass.

Varför ska jag köpa en vibrationsplatta?

En vibrationsplatta kan du använda för olika ändamål för att förbättra din hälsa. För de flesta är det vanligt att använda en vibrationsplatta för att öka intensiteten och effektiviteten av en övning hemma. Anledningen till det är att du kan styra hastighetsnivån, timern eller typer av vibrationer för att maximera effekten. Dessutom kan en vibrationsplatta användas för att förbättra blodcirkulationen, lindra muskelspänningarna och hjälpa dig att slappna av.

Vilken är den bästa vibrationsplattan för hemmabruk?

Den bästa vibrationsplattan för hemmabruk beror på din budget och personliga preferenser. En av våra favoriter för allroundanvändning är WeightWorld vibrationsplatta, som ger en träningsplatta med en mängd olika anpassningar och finesser som gör sig bra i hemmet.

Om du letar efter en större vibrationsplatta med handtag, och inte har några problem att betala lite mer, så är FitnessPlate-4D Vibrationsplatta ett annat toppval. Den vibrerande plattformen har ett lågt frekvensområde som hjälper till att rehabilitera och återhämta sig från skador. Dessutom har den en integrerade LED-display så att du kan analysera din träning under och efter varje pass.

Kan gravida kvinnor och äldre människor använda en vibrationsplatta?

Det beror på hur man planerar att använda den. Om man kommer att använda vibrationsplattan för att slappna av musklerna och öka cirkulationen är det möjligt för gravida kvinnor och äldre att använda den. Gravida kvinnor kan använda vibrationsmaskinen för att träna med låg påverkan för att hjälpa dem att känna sig starkare och minska ödem.

Gamla människor kan också träna på vibrationsplattan för att hjälpa dem att öka balansen och minska skadan på olika delar av kroppen, såsom leder och rygg. Kom bara ihåg att försiktigt börja på en låg nivå för att låta kroppen vänja sig vid hastigheten och inte överdriva träningen.

Är det värt att köpa en vibrationsplatta?

En vibrationsplatta är avgörande om du vill få ett bättre resultat på kortare tid jämfört med normal träning utan den. Om du därför har tillräckligt med ledigt utrymme och vill förbättra din kropp, är en vibrationsplatta definitivt värd att köpa.

Vilka övningar kan utföras på en vibrationsplatta?

Många olika typer av träning kan utföras på en vibrationsmaskin. Du kan utföra både statiska och dynamiska övningar.

Statiska övningar innebär att man håller en position under en viss tid. En planka är en statisk övning. Dynamiska övningar innebär att man rör sig under övningen. Armhävningar är ett exempel.

Med en vibrationsplatta kan du stå på den och göra ingenting, eftersom vibrationen kommer att påverka dina muskler och hjälpa dig att tona upp dem eller bara slappna av. Annars kan du exempelvis göra populära övningar såsom armhävningar, situps, knäböj vadpress, utfall eller plankan medan du står på vibrationsmaskinen.

Fungerar dessa plattor för alla viktklasser?

För det mesta, ja. Så länge du inte väger över 120 kg eller i närheten av det så kommer maskinerna att hålla. Du bör dock kolla vad tillverkaren har skrivit för sin specifika vibrationsplatta innan du köper en om du är orolig för din vikt.

Hur ofta ska man använda en vibrationsplatta?

Vilka är dina mål? De flesta väljer att använda en vibrationsplatta i 20 till 30 minuter, två till tre gånger i veckan. Men om du vill gå ner i vikt och uppleva alla fördelarna med en vibrationsplatta, så vill du troligtvis öka dina pass till fyra eller fler per vecka.

Att tona ned kräver dock att du bara gör två till tre sessioner per vecka.

Återigen, om du precis har börjat är det viktigaste av allt konsekvens. När du är konsekvent kommer du att kunna uppnå dina mål snabbare och dra mer nytta av din vibrationsplatta.

Kan man sitta på en vibrationsplatta?

Beroende på modell kan du använda vibrationsmaskiner när du står, ligger eller sitter. För det mesta utför människor övningar på maskinen medan den vibrerar för att öka antalet kalorier de bränner.

Du kommer att engagera olika muskler när du sitter kontra står, så det är något att tänka på. När du sitter kan du engagera mer av dina kärn- och ryggmuskler samtidigt som du negerar många av de benfördelar du skulle uppnå.

Du vill prova båda formerna själv för att se om du föredrar att sitta eller stå på vibrationsplattan. I de flesta fall föredrar människor att stå för att de känner att de uppnår mer träning än att sitta.

Men om du tränar dina magmuskler och verkligen tränar snarare än att dagdrömma eller stirra på telefonen kan vibrationsplattor vara mycket fördelaktiga, även när du sitter.

Vad finns det för vanliga missuppfattningar om vibrationsplattor?

Vanliga missuppfattningar om vibrationsplattor inkluderar:

• Vibrationsplattor är komplicerade maskiner.
• Vibrationsplattor är högteknologiska produkter.
• Effektiviteten av vibrationsbehandling har blivit vetenskapligt godkänd.
• Ju mer komplext vibrationsrörelsemönster, desto bättre.
• Vibrationsplattor med 180 hastighetsnivåer går snabbare än vibrationsplattor med 60 hastighetsnivåer.
• En 10 minuters vibrationsövning är lika med en joggingtur på 60 minuter.

Relaterat inlägg: Hållningsväst

Slutsats

Sammanfattningsvis är detta slutet på den här artikeln, där vi har visat dig de 4 bästa vibrationsplattorna på marknaden. Det finns också köpguide för att låta dig veta vad du ska tänka på innan du köper dina egna vibrationsplattor, och några vanliga frågor för att svara på det du fortfarande undrar. Förhoppningsvis har du hittat den bästa vibrationsplattan som passar både dina behov och din budget.